jak wykonać

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 1a Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe [...]

Jak zejdziesz poniżej godziny, to tam dalej specjalnie z czasem nie walcz. Sam będzie się zmniejszał.. Pilnowałem jedynie żeby "klaster" zrobić w 8 czy 10min. Nie pamiętam już.. To nie challenge na czas. Masz wykonać. Poprawnie. Z tymi dodatkowymi ćwiczeniami to też bym nie przesadzał - wybierz 2-3 i rób zamiennie co trening (to tylko 20 sesji - [...]

Siniaki na nogach? Dzisiaj w TV mówili, że takie objawy występują przy zakrzepicy :-). Usłyszałem to przypadkiem i mimochodem :-) Akurat często powstające siniaki w różnych dziwnych miejscach nie wiadomo skąd mogą świadczyć o zaburzeniach krzepnięcia krwi tzn. że krew krzepnie za wolno ;-) nie grozi to zakrzepicą tylko krwotokami. Najpewniej jest [...]

[...] mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies inne ćwiczenie na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

Tak to są obciążenia przy których daję radę wykonać ćwiczenia. W niektórych ćwiczeniach jest to absolutny max, w niektórych mam jeszcze ze 2 powtórzenia zapasu. Pewnie nie są to jakieś duże ciężary ale i tak są one dużo większe niż gdy zaczynałem. Za jakieś 2 tygodnie zrobię małe podsumowanie i napiszę jak to się zmieniało.

Petek, nie zgodzę się z Tobą, że w judo jest masa niepotrzebnych rzeczy. No właśnie te podcięcia i rzuty okazują się cholernie skuteczne i jak najbardziej wypadałoby się ich uczyć. Te sztuki w kimonach... a sambo? To jest chyba najbardziej przekrojowa sztuka walki... no i w dodatku jak na razie jedna z najskuteczniejszych. - na mma zdecydowana [...]

Przepraszam, za tyle postów co chwila ale wolę rozwiewać swoje wątpliwości :) Przeglądam właśnie jak niektóre ćwiczenia wyglądają i kiedy zacznę robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować), C2.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :) Normalnie wykonuje te [...]

[...] byłem na ściance, chyba przekonam się do tego sportu. Okazało się, że można wchodzić na wędkę po rzeźbie o sporym stopniu trudności więc zaczęło się robić ciekawie. A jak w końcu w połowie odpadłem, zacząłem się huśtać i kręcić wokół własnej osi słysząc przy okazji coś co wydawało się być dźwiękiem pękającej liny (tylko się naciągała to [...]

Zgodnie z obietnicą zamieszczam relację z zawodów. W dniu dzisiejszym tylko cz.1 - eliminacje. Dnia 01.03 odbyła się odprawa techniczna, gdzie poznaliśmy szczegółowo zasady jakie będą obowiązywały w eliminacjach. Była możliwość zapoznania się ze sprzętem, co chłopaki wykorzystali również na małą rozgrzewkę. W piątek 02.03. eliminacje rozpoczęły [...]

[...] powitałem bólem brzucha, a potem biegunką. Ewidentnie nie podeszło. Moja wina. Śniadanie o 7:00 - jajecznica + jogurt grecki z rodzynkami. W pracy jajeczko - około 5-6 jak z dodatkami (łosoś, tuńczyk, pomidory suszone). W międzyczasie pół opakowania pestek z dyni (jak to syci!). Dopiero o 19:00 obiadokolacja. Mięso, ziemniaki. Za dużo [...]

[...] Następnie udaje się do piwnicy, by tam w jej ciemnym kącie odnaleźć kawałek szyny :)) targam klamora na wagę łazienkową ;-D , która wskazuje 16kg. Normalnie jak w mordę strzelił... Szybkie wyliczenie i wychodzi mi, że ćwiczenie powinienem wykonać z ciężarem = 16,5kg. Profesorze mieszczę się w tolerancji ? Założę jeszcze [...]

Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak Aksel ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. O mnie 118kg przy 185cm. Jak widać na filmach trochę tego tłuszczu jest. Najzwyczajniej ciężko mi się zmobilizować do konkretnej redukcji, aby ta sylwetka była bardziej atletyczna. Większość prób redukcji [...]

Witam wszystkich oto test który będę wykonywał rano! nazywa się Test ortostatyczny! będzie służył do analizy zmęczenia! oto jak można go wykonać... Rano po przebudzeniu załóż pasek pulsometru na klatkę piersiową i włącz stoper, następnie leż 15min.czekając aż twoje tętno uspokoi się.Najważniejsze jest abyś miał spokojne, ustabilizowane tętno które [...]

[...] masz Ty sam i myślę, że wszystkich to przytłacza, bo stale to podkreślasz. Chcemy Cię traktować normalnie i nie dawać Ci większej taryfy ulgowej niż tego potrzebujesz, bo jak konkurs dotyczy WW na ławce do określonego tempa, to spokojnie możesz to wykonać zgodnie z zasadami, a nie jakkolwiek w jakimkolwiek tempie, bo i tak będzie dobrze. No [...]

[...] jest mi "panować nad ciężarem" którym potrafie wykonać 6-8 powt. Cięzko jest mi naprzykład przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej zaagnażować mięśnie klatki a jak jade progresją 20-18-16-16 to czuje fajną pompę. Wykonując to samo cwiczenie progresją 12-10-8-6-4 nie czuje pompy. Jak sądzisz(bo wiem że jesteś doświadczony) czy jest [...]

Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

[...] ale to raczej od ciężaru, każdy ruch staram się wykonać na odpowiednim wdechu/wydechu i staram się nie śpieszyć z ruchami. Co do miski to praktycznie wygląda ona tak samo jak miska z 24-02 z tym że wypiłem jedną kawę zbożową więcej. a Co jutro? jak pan Bucek da to cardio/interwał 60min na bieżni mechanicznej. Pozdro! niech moc będzie z wami! [...]

[...] stało dzisiaj na treningu udało mi się wykonać rwanie na 80 kg oraz na 85 co naprawdę było lekkie ale nie chciałem dokładać ponieważ czułem już bił w kolanie po skończonym rwaniu robiłem elementy kulturystyki filmy pojawia się w tym tygodniu jak wrócę do domu ponieważ nie mam dostępu do dobrego internetu ale tym czasem do usłyszenia pozdrawiam